🍅 番茄工作法

什么是番茄工作法？

番茄工作法是由 Francesco Cirillo 在 1980 年代创立的一种时间管理方法。它的核心理念很简单：

将工作时间分割成 25 分钟的专注时段（称为"番茄钟"），每个番茄钟之间休息 5 分钟。

这种方法利用了人类注意力的自然规律：我们很难长时间保持高度专注，但可以在短时间内达到最佳状态。通过规律的休息，我们可以保持精力充沛，避免疲劳。

如何在别鸽中使用？

别鸽将番茄工作法与任务管理、宠物养成完美结合，让你的专注更有动力！

第一步：开启专注模式

1. 点击右下角的计时器图标，或在任务卡片上点击专注按钮
2. 选择要专注的任务（可选）
3. 系统会根据你的历史数据和当前时间，AI智能推荐最适合你的番茄时长
4. 开启"专注模式"开关，锁定其他任务，防止分心
5. 点击"开始"，进入专注状态

第二步：专注工作

• 专注期间，其他任务会被锁定（变灰），无法完成或编辑
• 顶部会显示专注状态栏，提醒你正在专注
• 如果需要紧急退出，点击"强制退出"按钮（但本次时长不计入统计）
• 你的鸽子会陪着你，专注结束后还会出门给你找小礼物哦！

第三步：休息与循环

• 番茄钟结束后，系统会提醒你休息
• 休息 5 分钟后，开始下一个番茄钟
• 每完成 4 个番茄钟，建议休息 15-30 分钟
• 所有专注时长都会记录在"洞察"页面，查看你的成长轨迹

AI智能推荐

别鸽的AI会根据以下因素，为你推荐最适合的番茄时长：

• 历史专注数据：分析你过去的平均专注时长，推荐相近或略长的时长
• 时间段：早上推荐较长的番茄（25-30分钟），下午和晚上推荐较短的番茄（15-20分钟）
• 循序渐进：随着你的专注能力提升，AI会逐步增加推荐时长

你不需要刻意遵循推荐时长，可以根据自己的状态调整。AI推荐只是参考，最重要的是找到适合自己的节奏。

专注模式的优势

• 防止多任务切换：锁定其他任务，让你一次只做一件事
• 减少干扰：顶部状态栏时刻提醒你正在专注，增强仪式感
• 强制退出机制：如果真的需要退出，有明确的退出按钮，但会有心理成本，帮助你坚持
• 宠物陪伴：你的鸽子会陪你一起专注，结束后还有奖励